Jeśli masz rower stacjonarny w domu, lecz nie możesz się zmusić do ćwiczeń na nim, gdyż jazda w domu wydaje Ci się nudna, a chciałbyś zachować formę poza sezonem lub przygotować się do nowego polecam Indoor cycling.
IC (schwinn cycling, power bike, spinning) to zajęcia grupowe polegające na symulacji jazdy na rowerze w terenie na specjalnie przygotowanych do tego celu stacjonarnych rowerkach treningowych. Zajęcia odbywają się w rytm muzyki, a prowadzone są w licznych klubach fitness i siłowniach. Motywację do tego rodzaju treningu podtrzymuje instruktor oraz inni uczestniczący w zajęciach rowerzyści.
Rolą instruktora jest wydawanie komend, zachęcających ćwiczących do zwiększania lub zmniejszenia tempa treningu. Jeśli nie udało Ci się solidnie spocić poprzez narzucenie sobie godzinnej jazdy na rowerze stacjonarnym w domu. Na zajęciach indoor cyclingu nie stanowić to będzie żadnego problemu.
Prowadzący zajęcia buduje w wyobraźni ćwiczących stopień urozmaicenia terenu symulując tym samym podjazdy, zjazdy czy jazdę po po płaskim. Np. podjazd odczuwamy gdy zwiększymy sobie obciążenie (na pokrętle roweru), staniemy na pedałach i stojąc na nich przechylimy się kilka razy do przodu lub do tyłu (dla ćwiczących pierwszy raz wgląda to jakby robili pompki jadąc na rowerze).
Całości dopełnia rytmiczna muzyka wydobywająca się z głośników, która dodatkowo pobudza do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń i w zależności od lecącego utworu dodatkowo motywuje do zwiększenia lub zmniejszenia tempa jazdy.
Obowiązkowo na zajęcia należy zabrać butelkę wody lub inny napój celem uzupełniania płynów. Niektórzy ćwiczący przynoszą z sobą ręcznik do przetarcia spoconego ciała. Nie należy zapomnieć o akcesoriach takich jak rękawiczki czy strój rowerowy (lub inny strój odprowadzający wilgoć).
Reasumując jazda na rowerze typu IC, to doskonały sposób na zachowanie kondycji rowerzysty poza sezonem. Oprócz dobrej zabawy jest to recepta na poprawnie krążenia, zwiększenie wydajności oddechowej i popracowania nad pewnymi partiami mięśni.
